Como entrar em forma usando estimulação muscular elétrica (EMS)

Embora os dispositivos EMS não permitam que você se sente no sofá comendo bombons enquanto constrói bíceps como um Vingador, eles podem ajudar na recuperação, no relaxamento e até na queima de gordura.

A estimulação elétrica muscular (EMS), também conhecida como estimulação elétrica neuromuscular (NMES) ou eletromioestimulação, é um protocolo que provoca uma contração muscular usando impulsos elétricos que estimulam diretamente os neurônios motores. Uma unidade EMS (como Powerdot, Compex, Tone-A-Matic ou MarcPro) é um dispositivo que oferece isso no conforto da sua casa.

Essa estimulação cria contrações musculares que podem ser rápidas e frequentes, rápidas com longas pausas ou contrações que duram vários (desconfortáveis) segundos ou minutos de cada vez.

Normalmente, é o seu corpo que ativa os músculos, enviando impulsos elétricos do cérebro através do sistema nervoso central (SNC). Mas um dispositivo EMS permite que você realize contrações musculares profundas, intensas e completas sem realmente ativar (ou estressar) o SNC – sem mencionar as articulações e os tendões.

O mais legal é que seu corpo não sabe a diferença entre uma contração voluntária e uma contração estimulada eletricamente. Seu corpo (bobo) apenas reconhece que existe um estímulo e reage a ele de acordo.

Se isso parece um pouco estranho para você, não se preocupe – há ciência para comprovar isso.

Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning analisou se o EMS poderia ou não ajudar atletas de elite a obter uma vantagem de desempenho. Eles concluíram que “a análise mostra que atletas treinados e de elite, apesar do seu já elevado nível de condicionamento físico, são capazes de aumentar significativamente o seu nível de força na mesma medida que é possível com indivíduos não treinados”.

Na conclusão desse estudo, os pesquisadores afirmaram que “o EMS oferece uma alternativa promissora ao treinamento de força tradicional para melhorar os parâmetros de força e habilidades motoras dos atletas”.

Outro estudo de 2015 intitulado “Efeitos da terapia atual de alta frequência na obesidade abdominal em mulheres jovens: um ensaio clínico randomizado” fornece um exemplo diferente da eficácia do EMS. Em vez dos níveis de condicionamento físico, este estudo investigou se o EMS poderia ajudá-lo a perder gordura corporal.

Neste estudo, um grupo de indivíduos recebeu 30 minutos de terapia com corrente de alta frequência através de uma série de eletrodos colocados em seus estômagos. Os sujeitos fizeram essas sessões três vezes por semana durante seis semanas. Após essas seis semanas, os pesquisadores mediram a circunferência da cintura, o índice de massa corporal, a massa de gordura subcutânea (gordura sob a pele) e o percentual de gordura corporal total do sujeito.

Surpreendentemente, sem modificar o exercício ou a dieta, o EMS causou de fato efeitos significativos na diminuição da circunferência da cintura, na obesidade abdominal, na massa de gordura subcutânea e no percentual de gordura corporal, levando os pesquisadores a concluir: “O uso da terapia atual de alta frequência pode ser benéfico para reduzir os níveis de obesidade abdominal em mulheres jovens.”

Outros estudos demonstraram que o EMS é útil para tudo, desde o controle da dor até ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo muscular para o aquecimento antes das atividades relacionadas ao desempenho.

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Markian Hawryluk, Renuka Rayasam e Kaiser Health News

John Fialka e E&E News

Sara Reardon

Emily Schwing

Jack Murtagh | Opinião

Lucy Tu